7 правил эффективного снижения веса
*по научным данным
Признавайтесь, кто никогда не «сидел» на диетах?
Уверена, таких единицы!
Ниже понятно объясню почему диеты НЕ работают и что же все таки делать для того, чтобы не только сбросить лишние кг, но и закрепить результат
Уверена, таких единицы!
Ниже понятно объясню почему диеты НЕ работают и что же все таки делать для того, чтобы не только сбросить лишние кг, но и закрепить результат
Почему ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ:
- питание меняется ВРЕМЕННО, важно модифицировать образ жизни в целом и навсегда
- накапливается стресс = замедляется жиросжигание = снижается мотивация = срыв / откат / эффект йо-йо
- сила воли временна и может исчезнуть, дисциплина и крепкая внутренняя опора помогают избегать крайностей и срывов
- тотальный ЗОЖ (которого требуют придерживаться многие диеты) – это такое же отклонение, как и нервная анорексия. Все хорошо в меру и «пп» тоже
давайте обсудим 6 важных пунктов, в которых многие путаются
Не взвешивайтесь чаще раза в 2 недели, а лучше ориентируйтесь на объёмы
- Вес – это не всегда корректный показатель. У вас могла задержаться вода, но жир при этом все равно сжигается.
- Если вы не увидели желаемую цифру на весах, уровень мотивации снижается = результаты тоже.
- Частые взвешивания повышают уровень кортизола, а кортизол замедляет процессы жиросжигания
- Если у вас РПП, то частые взвешивания могут его усугубить.
Углеводы вечером МОЖНО, как и в любое другое время дня
Исследование Токийского университета показало, что те, кто умеренно потребляли углеводы вечером сжигали жир на 40% эффективнее.
Исследование Токийского университета показало, что те, кто умеренно потребляли углеводы вечером сжигали жир на 40% эффективнее.
Низкокалорийное питание НЕ помогает худеть
При недостаточно сбалансированном и низкокалорийном рационе организм не получает достаточное количество макро и микронутриентов
= замедляется метаболизм
= организм переходит в режим энергосбережение = «не отдает» лишний жир
= жиросжигательные процессы происходят, но не так эффективно, как на умеренном дефиците калорий
Вот, почему ДИЕТЫ не работают или дают короткий временный результат.
При недостаточно сбалансированном и низкокалорийном рационе организм не получает достаточное количество макро и микронутриентов
= замедляется метаболизм
= организм переходит в режим энергосбережение = «не отдает» лишний жир
= жиросжигательные процессы происходят, но не так эффективно, как на умеренном дефиците калорий
Вот, почему ДИЕТЫ не работают или дают короткий временный результат.
Чрезмерные физические нагрузки замедляют процессы жиросжигания
Организм испытывает стресс = повышается кортизол = метаболизм замедляется
+ может возникнуть чрезмерная отечность
(исследование Гарварда)
Вывод: умеренные физические нагрузки (ежедневная ходьба ~10 000 шагов, 3 тренировки в неделю - эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают жир.
Организм испытывает стресс = повышается кортизол = метаболизм замедляется
+ может возникнуть чрезмерная отечность
(исследование Гарварда)
Вывод: умеренные физические нагрузки (ежедневная ходьба ~10 000 шагов, 3 тренировки в неделю - эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают жир.
Во время стресса худеют не за счет жира, а за счет мышц.
Повышенный уровень стресса = высокий уровень кортизола = разрушение мышечных тканей
Как снизить уровень стресса и тревожности:
- дыхательные упражнения
- дополнительный прием магния
- ежедневная зарядка / йога / медитация
*практики снижения стресса и тревожности доступны в моем пособии (стр. 48-52)
Повышенный уровень стресса = высокий уровень кортизола = разрушение мышечных тканей
Как снизить уровень стресса и тревожности:
- дыхательные упражнения
- дополнительный прием магния
- ежедневная зарядка / йога / медитация
*практики снижения стресса и тревожности доступны в моем пособии (стр. 48-52)
Завтрак – не обязательный прием пищи, НО:
- не сдвигайте его позже 14:00
- добирайте белок и клетчатку за счет обеда и ужина
- не ужинайте позже, чем за 2-3 часа до сна
помните: грамотное и безопасное снижение веса - это всегда симбиоз:
"стабильная внутренняя мотивация и понимание как это делать грамотно"Заботьтесь о своем теле грамотно и с любовью!
еще больше полезных и простых в применении знаний вы найдете в моем пособии по коррекции питания и образа жизни, в которое интегрировано сбалансированное меню и календарь базовых добавок для профилактики дефицитов и анемии.
Смотрите мой новый выпуск
-5кг за месяц БЕЗ ДИЕТ
-5кг за месяц БЕЗ ДИЕТ
В этом выпуске:
- Как снизить вес БЕЗ диет, чисток, подсчета калорий, БЕЗ вреда для здоровья и основываясь на доказательной медицине;
- Прямое включение из супермаркета: собираем базовую продуктовую корзину.
